在追求完美身材的道路上，肌肉训练是不可或缺的一环。然而，你是否曾困惑于肌肉训练的黄金时长？如何才能在有限的时间内达到最佳的塑形效果？今天，就让我们一起来揭秘高效塑形秘诀，揭开肌肉训练黄金时长的神秘面纱。 我们需要明确一点，肌肉训练并非越久越好。研究表明，一次训练时长在1小时左右，是人体分泌睾酮的最佳时机。睾酮是促进肌肉合成的关键激素，分泌量的高低直接影响训练效果。当训练时长超过1小时后，睾酮分泌量开始下降，甚至可能低于训练前水平，导致训练效果大打折扣。 那么，如何在一小时...