在追求健身和力量训练的旅途中，每个人都渴望找到那条通往肌肉增长和力量提升的捷径。许多人投入大量时间和精力，却仍然感到进展缓慢。今天，我要分享一个秘密，它不仅能帮助你增加肌肉量，还能让你的每克力量提升10%。这个秘诀并不神秘，它是一种综合性的训练方法，结合了科学的饮食、高效的训练技巧和充足的恢复。下面，让我们一起揭开这个秘密的神秘面纱。 让我们谈谈饮食。肌肉增长的基础是营养的摄入，尤其是蛋白质。每克力量提升10%的秘诀之一就是确保你的蛋白质摄入充足。一般来说，成年人的蛋白质摄...